하루 종일 집에 있어서 기분이 다운되고 우울증에 걸릴 것 같은 사람에게 해줄 수 있는 조언

 

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여러 가지 상황으로 인하여 온종일 무료하게 집에서 시간을 보내야 하는 사람들이 많아지면서 우울증이나 불안감 등의 정신 건강 문제를 겪는 사람의 수가 크게 증가하고 있습니다. 따라서 이러한 상황에서도 앞으로의 남은 삶을 더욱 건강하고 행복하게 유지하기 위하여 어떠한 노력이 필요한지에 대하여 이야기해 보겠습니다.

1. 일정한 생활 리듬 유지하기

큰 틀 안에서의 가장 중요한 것은 일정한 생활 패턴을 유지하는 것입니다. 그중 첫 번째로 가장 중요한 것은 수면시간과 기상시간을 규칙적으로 하는 것입니다. 보통 집에서 온종일 시간을 보내야 하는 챗바퀴처럼 반복되어 하루의 삶이 무료하다 생각하는 사람들은 하루가 빨리 지나갔으면 하는 바람에 아침 늦게 일어나거나 또는 오후 즈음해서 일어나는 경우가 있습니다. 기상시간이 불규칙하다는 것은 그 이후 삶의 패턴이 전부 뒤로 밀려나 불규칙해졌을 것이며 이렇게 하루의 첫 단추가 잘못 꿰어졌으니 하루의 마지막 단추도 결국 잘못 맞춰지게 될 것입니다. 따라서 무엇보다 가장 먼저 시급하게 고쳐야 할 것은 기상 시간을 일정하게 유지하여 자신의 생활 패턴을 안정적이고 일정한 생활 리듬으로 만드는 것이 가장 중요하다 할 수 있습니다.

2. 운동

기분이 다운되고 우울한 감정이 지배할 때는 환경이나 분위기를 바꿔보려는 노력이 필요합니다. 운동은 집에만 있어서 축 쳐져있는 몸 상태나 기분을 끌어올려주는 삶의 원동력이 될 수 있습니다. 집 밖으로 나가 간단한 운동을 하고 싶은데 타인과 마주치기 싫다면, 저녁 식사 이후 살짝 어두워졌을 때 집 주변을 30분가량 천천히 산책하는 것도 기분전환에 큰 도움이 됩니다. 이렇게 간단한 운동만으로도 무언가 하고자 하는 의욕을 만들어 줄 수 작은 희망이 될 수 있습니다.

3. 새로운 취미 찾기

집에서 많은 시간을 보낼 때 집에서 할 수 있는 자신에게 맞는 새로운 취미를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 독서, 유튜브 관리, 블로그 관리 등 다양한 방법이 있습니다. 이를 통해 자신에게 새로운 즐거움을 주는 방법들을 시도해 보며 기분을 상승시킬 수 있고 블로그나 유튜브 운영 등을 통해 소액이라도 수익 창출을 한다면 큰 자신감과 더 큰 도전정신이 생겨 삶에 원동력이 될 수 있습니다.

 

 

4. 온라인 소셜활동

온라인 소셜 활동을 통해 다양한 사람들과 소통하고 대화를 하거나 게임을 즐기는 것도 가능합니다. 과거처럼 사람을 직접 만나야지만 인간관계를 형성할 수 있는 시대는 이미 지났습니다. 얼마든지 카톡의 오톡방이나 네이버 밴드 같은 온라인 소셜 활동을 통해 다른 사람들과 대화를 나누고 소통하며, 집에만 고립되었던 삶에서 벗어나 사회적 관계를 유지하고 자신의 마음을 안정시킬 수 있습니다.

5. 자기계발

기분이 다운되거나 우울한 감정이 들지 않도록 자신을 바쁘게 만드는 방법도 있습니다. 예를 들어 자격증 취득을 목적으로 하루 종일 자격증 공부를 한다거나 과거에 관심 있었던 분야에 대해 몰두하여 우울한 감정을 느끼지 못하게 하는 방법이 있습니다. 또는 자신의 취미나 관심사에 맞는 온라인 강좌나 자기계발 서적 등을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 자신의 지식과 능력을 향상할 수도 있으며 그 분야에 흥미를 느끼고 삶의 활력소가 될 수 있을 것입니다.

6. 자연과 소통하기

혼자서 하루 종일 집에만 있지 말고 밖으로 나가서 자연과 소통할 수 있는 산책을 한다거나 휴식을 취하며 마음을 안정시킬 수 있는 방법을 찾아보는 것을 추천합니다. 집 주변 근처에 산책할 수 있는 공원이라던지, 아니면 강이나 호수가 있다면 그 주변을 산책하면서 시원한 바람을 맞으며 기분 전환을 하는 것이 필요합니다.

7. 건강한 식습관

규칙적인 수면시간을 유지하고 있다면, 그다음 중요한 것은 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 집에서 요리를 하면서 식사를 준비하고 영양가가 있는 식단을 챙기는 것이 좋으며 과일, 단백질, 채소, 곡류 등 다양한 종류의 음식을 섭취하고 물을 하루에 1~2리터 이상 충분히 마셔주는 것도 중요합니다. 불규칙한 식습관이 우울증을 유발할 수 있기 때문에 너무 늦은 밤에 먹지 않도록 식습관을 규칙적으로 해주세요.

 

 

8. 명상과 숨쉬기

스트레스와 우울증을 해소하는 또 다른 방법은 안정된 상태에서의 명상과 차분한 상태에서의 숨쉬기입니다. 집에서 간단하게 명상을 하거나 깊은숨을 들이마시며 마음을 진정시키는 것도 좋은 방법이며 명상을 할 때에는 자신을 괴롭히는 생각들에 집착하지 말고 자연스럽게 흘러가게 놔두어야 합니다. 마음이 흐르는 대로 그대로 가만히 두면서 그냥 떠다니는 생각들을 느끼면 됩니다.

9. 사회적인 활동 참여

집에서 보내는 시간이 무료하다면, 밖으로 나가 사람들과 함께 참여할 수 있는 사회적인 활동에 참여해 보는 것도 좋은 방법입니다. 온라인 봉사활동, 커뮤니티, 또는 동호회 등의 정보를 찾아보면 이미 다양한 사람들이 다양한 사회적 활동에 참여하며 자신의 시간과 노력을 사회를 위해 기부하며 자원봉사를 하고 있다는 것을 알 수 있을 것입니다. 그러한 유익한 활동에 참여하면서 기쁨과 만족감을 느끼게 되면서 자연스레 기분이 다운되는 우울한 감정들이 사라질 것이며 자존감이 크게 상승할 것입니다. 

10. 전문가와 상담하기

만약 위의 방법들을 시도해 보았음에도 불구하고 우울증이나 불안한 감정들이 계속해서 지속된다면, 직접 전문가를 찾아가 상담을 받아보는 것이 필요합니다. 전문가로부터 상담을 받으면서 내면의 불안감과 우울한 감정들의 원인이 무엇으로부터 왔는지를 진단받고 치료받는 과정을 통해서 이전보다 훨씬 상태가 나아질 수 있으며 특히 정신과 전문의, 심리치료사, 또는 상담원과 대화를 나누면서 자신이 미처 깨닫지 못했던 문제들을 해결할 수 있는 방법을 찾아낼 수도 있을 것입니다.